Dependiendo de la climatología reinante en cada temporada, los inviernos, en ocasiones, llegan a atragantarse hasta el punto que podemos vernos en la necesidad de recurrir, casi a diario, al uso del rodillo si pretendemos mantener una base de entrenamiento adecuada sobre los pedales. Con estas tablas de entrenamiento se podría dar por concluida una preparación completa de cara a alcanzar un estado de máxima forma a falta de un periodo competitivo en el que se podría terminar de "afinar", en la participación de distintas pruebas.
RESISTENCIA 1
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES
|
4
|
2
|
42/16
|
90/100
|
Calentamiento
|
3
|
3
|
52/15
|
80 <
|
3 series 30’’aumentar gradualmente hasta llegar a tope y 30’’ reposo
|
1
|
4
|
42/15
|
80/90
|
30/35 km/h
|
1
|
2
|
42/15
|
90/100
|
|
1
|
5
|
42/14
|
80/90
|
30/35 km/h
|
1
|
2
|
42/16
|
90/110
|
|
1
|
6
|
52/16
|
80/90
|
30/35 km/h
|
2
|
1
|
42/16
|
90/110
|
|
3
|
4
|
42/16
|
80 <
|
3 series 30’’ a tope y 30’’ reposo
|
2
|
3
|
52/16
|
80
|
35/40 km/h
|
2
|
2
|
42/16
|
110
|
|
3
|
1
|
42/16
|
80/100
|
3 series 30" con la pierna izqu. Y 30’’ con la dech.
|
2
|
2
|
42/16
|
110
|
|
2
|
3
|
52/16
|
80/100
|
Alta velocidad
|
4
|
1
|
42/16
|
100/110
|
Enfriamiento y estiramiento
|
30'
|
||||
RESISTENCIA 2
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES |
8
|
3
|
42/16
|
80/90
|
Calentamiento |
4
|
4
|
42/16
|
120/80
|
4 series 30" altas rpm (120/130 rpm) y 30" resto (80 rpm) |
2
|
5
|
42/16
|
80
|
30/35 km/h |
2
|
3
|
42/15
|
110
|
|
2
|
5
|
42/14
|
80
|
|
3
|
3
|
42/16
|
110
|
|
4
|
5
|
52/16
|
80
|
|
3
|
3
|
42/16
|
110
|
|
2
|
5
|
52/16
|
90
|
|
2
|
3
|
42/16
|
110
|
|
1
|
2
|
42/16
|
120/80
|
4 series 30" altas rpm (120/130 rpm) y 30" resto (80 rpm) |
2
|
5
|
52/16
|
60
|
60 rpm aguantar |
2
|
1
|
42/16
|
110
|
Vuelta facil |
1
|
5
|
52/14
|
60
|
60 rpm and stand. |
5
|
1
|
42/16
|
100/110
|
Enfriamiento y estiramiento |
43'
|
||||
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES |
8
|
1
|
42/16
|
90
|
Calentamiento |
4
|
4
|
52/15
|
80 <
|
2 series 1' con fuerza (40/45 km hour) y 1' reposo |
4
|
2
|
42/16
|
100
|
30/35 km/h |
4
|
5
|
52/15
|
80 <
|
2 series 1' con fuerza (40/45 km hour) y 1' reposo |
4
|
2
|
42/14
|
80/110
|
30/33 km/h |
4
|
3
|
52/16
|
80
|
Mantener alta velocidad |
1
|
2
|
42/16
|
100
|
Vuelta facil |
5
|
5
|
52/16
|
80
|
Mantener alta velocidad |
1
|
2
|
42/16
|
100
|
Vuelta facil |
5
|
5
|
52/16
|
80
|
Mantener alta velocidad |
3
|
2
|
42/16
|
100
|
Vuelta facil |
4
|
4
|
42/16
|
80/100
|
4 series 30’’aumentar gradualmente hasta llegar a tope y 30’’ reposo |
4
|
3
|
42/16
|
80
|
4 series 30" con la pierna izqu. Y 30’’ con la dech. |
2
|
2
|
42/15
|
80/100
|
Vuelta facil |
2
|
1
|
42/16
|
100/110
|
Enfriamiento y estiramiento |
55'
|
||||
POTENCIA 1
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES |
8
|
2
|
42/16
|
90/100
|
Calentamiento |
1
|
3
|
52/14
|
60
|
Aguantar sentado60 rpm |
1
|
1
|
42/14
|
90/100
|
Resto |
2
|
4
|
52/14
|
60
|
Aguantar sentado60 rpm |
1
|
1
|
42/14
|
90/100
|
Resto |
3
|
5
|
52/14
|
60
|
Aguantar sentado60 rpm |
1
|
1
|
42/14
|
90/100
|
Resto |
4
|
6
|
52/14
|
60
|
Aguantar sentado60 rpm |
1
|
1
|
42/14
|
90/100
|
Resto |
3
|
4
|
52/14
|
60
|
Aguantar sentado60 rpm |
1
|
1
|
42/14
|
90/100
|
Resto |
2
|
3
|
52/14
|
60
|
Aguantar sentado60 rpm |
1
|
1
|
42/14
|
90/100
|
Resto |
1
|
5
|
52/14
|
100 >
|
4 series 15" sprint con 15" reposo (tan rapido como puedas) |
8
|
1
|
42/17
|
100 >
|
Enfriamiento y estiramiento |
40'
|
||||
POTENCIA 2
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES |
8
|
3
|
42/16
|
90/100
|
Calentamiento |
10
|
6
|
52/14
|
80/90
|
Aguantar alta velocidad 40/42 km/h |
1
|
3
|
52/16
|
80
|
Con la pierna izqu. |
1
|
1
|
42/16
|
90/100
|
Resto facil |
1
|
3
|
52/16
|
80
|
Con la pierna derch. |
1
|
1
|
42/16
|
90/110
|
Resto facil |
2
|
5
|
52/16
|
100 >
|
4 series 5" sprint con 15" reposo (Permanecer sentado). |
5
|
2
|
42/16
|
90/110
|
Facil |
1
|
4
|
52/16
|
80
|
Con la pierna izqu. |
1
|
1
|
42/16
|
90/100
|
Reposo |
1
|
4
|
52/16
|
80
|
Con la pierna derch. |
2
|
5
|
52/16
|
100 >
|
4 series 5" sprint con 15" reposo (Permanecer sentado). |
2
|
6
|
52/14
|
60
|
Permanecer sentado aguantar sobre 60 rpm |
2
|
7
|
52/14
|
60
|
De pie aguantar sobre 60 rpm |
10
|
1
|
42/17
|
100 >
|
Enfriamiento y estiramiento |
48'
|
||||
POTENCIA 3
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES |
8
|
2
|
42/16
|
90/100
|
Calentamiento |
4
|
5
|
52/14
|
60
|
Facil |
2
|
4
|
52/14
|
100 >
|
4 series 15" sprint y 15" reposo |
4
|
7
|
52/14
|
60
|
Permanecer sentado |
2
|
4
|
52/14
|
100 >
|
4 series 15" sprint y 15" reposo |
5
|
5
|
52/14
|
60
|
Aguantar sentado 60 rpm |
5
|
2
|
42/17
|
100 >
|
Reposo |
1
|
5
|
52/14
|
60/70
|
Con la pierna izqu. |
1
|
3
|
42/14
|
90/100
|
Reposo |
1
|
5
|
52/14
|
60
|
Con la pierna derch. |
1
|
3
|
42/14
|
90/100
|
Reposo |
5
|
5
|
52/14
|
80
|
Aguantar sentado 80 rpm |
2
|
3
|
52/16
|
90/100
|
Facil |
1
|
4
|
52/14
|
100 >
|
4 series 15" sprint con 15" reposo (Aguantar sentado) |
10
|
1
|
42/17
|
100 >
|
Enfriamiento y estiramiento |
52'
|
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